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TriggerPoint与你一同解答关于滚轮按摩的5大问题

2020 年 01 月 22 日
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还记得第一次接触滚轴按摩时兴奋又紧张的心情吗?相信兴奋是因为您即将要加入健身爱好者的行列,开始健康生活;而紧张是因为您知道这不会是一个一帆风顺的旅程,而且还可能担心买到不适合自己的工具,甚至更多疑惑:如何使用这些工具呢?会不会受伤?投入的时间和精力会有成效吗?

也许您现在可能已经对滚轴按摩有所了解,但相信有时也会感到疑惑。为了解答您的疑问,我们先由基本的问题开始讨论:什么是筋膜?什么是滚轴按摩?这两者有什么联系?

筋膜是藏于皮肤下一束束纸张般的纤维性结缔组织,它像蜘蛛网一样包覆着人体内部。健康的筋膜应为放松的网形状态,像是放松的身体状态。当筋膜变得紧张、失去弹性时,就会造成压力绷紧,使您的身体感到不适。过度使用、受伤或重复性动作都会造成筋膜健康状况欠佳。

而滚轴按摩就是自我筋膜放松疗法,透过滚动式的自助按摩方式,促进血液循环,把养分带到筋膜,保持筋膜健康。筋膜越健康,身体的活动能力自然越优秀。

以下是关于滚轮按摩的强度、速度、时间及好处的5大疑惑,让我们逐一击破。

1. 使用滚轴按摩时,痛才见效吗?

很多健身爱好者和运动员都相信“一分耕耘,一份收获”这个道理。的确,刚开始滚轴按摩时,感到疼痛是正常现象。当放松肌肉后,您会感到身体的舒缓。这时候,您可能想加大按摩强度,认为越用力,效果越好。

不过,但这是错误的观念。感觉疼痛只是使用滚轴按摩的一部分,但滚轴按摩不是忍痛练习,剧烈和不必要的疼痛并不会带来更理想的效果。相反,施加过大压力可能导致肌肉发炎,身体某些部位也因过分紧张而不能自我修复。我们建议初学者先从以自身体重一半的压力开始按摩,然后逐渐进阶至利用身体全部重量进行施压。

记得直接按摩痛点之前,先从周围部位开始!有时感到痛楚的位置并非就是绷紧或受伤源头。例如,您感觉髂胫束紧绷,但起因可能是髂胫束周边的肌群引起的。因此,我们建议您由周围开始按摩,慢慢移至痛点。如果肌肉绷紧的情况较为严重,我们还有其他按压力度更强的 按摩滚轴供您选购,可切合您的不同需求。

图为使用GRID X按摩滚轴
图为使用GRID X按摩滚轴

2. 使用滚轴时,速度越快越好吗?

不是!滚轮按摩不是比赛。速度太快会使筋膜不能完全放松,因为它们是坚厚的纤维组织,快速的滚动不能舒缓绷紧。正确的方法应是慢慢按压,让您的筋膜和肌肉能有足够时间适应压力。关键是要找出绷紧位置,然后缓慢滚动按压。

3. 最合适的滚动按摩时间是多少?

当找出紧绷位置后,滚动按压大约20秒,然后移至其他位置。每个位置20秒就是最理想的按摩时间。但有些人会花更长时间,甚至在同一位置花上5分钟,同时以最大力度按压。这样高强度而长时间的按摩可能会过分压迫神经,导致肌肉组织受损,引致出现淤青甚至发炎的现象。

4. 滚轴按摩可以减轻肌肉的酸痛和紧绷吗?

没错!使用滚轴按摩可以改善血液循环,加快传送体液到健康欠佳的筋膜部位——血液负责把养份和氧气带到身体各部位,加速肌肉修复,而体液则负责带走代谢废物。以上两者可帮助刺激肌肉收缩活动,减退发炎肿胀,从而预防肌肉酸痛和紧绷。整个过程需时约48小时,也就是说当您运动后使用滚轴按摩舒缓,肌肉会在2天后得到放松,身体的柔韧度也会随之提升。

5. 身体所有部位都可以使用滚轴按摩吗?

不是,滚轴按摩其实并不适合身体的所有部位。比如,使用滚轴按摩下背部可能会压迫脊椎,同时将滚轴固定在下背部的位置并不容易,这个动作还可能导致背部过度弯曲,引致拉伤,尤其对于本身已有下背部疼痛问题的人来说,这个动作造成的伤害会更大。

按摩球 ,可以帮助我们舒缓脊椎两侧的绷紧肌肉以及难以按摩的下背部位。

图为使用MB2 roller滚动按摩下背部
图为使用MB2 roller滚动按摩下背部

看完这五个问题,您是否对使用滚轴按摩更加了解?希望以上回答,能帮助您在进行滚轴按摩时更有信心。也许刚开始使用滚轴按摩时会感到一些痛楚,但相信只要坚持下去,您便会发现滚轴按摩是生活中不可或缺的一部分。不论您是专业运动员、健身爱好者还是在办公室久坐的白领一族,TriggerPoint总有一款产品能切合您的不同需求。

虽然按摩滚轴并不适用于所有身体部位,但我们还有各种特别针对不同部位的自助按摩工具。浏览我们的痛点指南找出适合您的工具吧!