还记得第一次接触滚轴按摩时兴奋又紧张的心情吗？相信兴奋是因为您即将要加入健身爱好者的行列，开始健康生活；而紧张是因为您知道这不会是一个一帆风顺的旅程，而且还可能担心买到不适合自己的工具，甚至更多疑惑：如何使用这些工具呢？会不会受伤？投入的时间和精力会有成效吗？

也许您现在可能已经对滚轴按摩有所了解，但相信有时也会感到疑惑。为了解答您的疑问，我们先由基本的问题开始讨论：什么是筋膜？什么是滚轴按摩？这两者有什么联系？

筋膜是藏于皮肤下一束束纸张般的纤维性结缔组织，它像蜘蛛网一样包覆着人体内部。健康的筋膜应为放松的网形状态，像是放松的身体状态。当筋膜变得紧张、失去弹性时，就会造成压力绷紧，使您的身体感到不适。过度使用、受伤或重复性动作都会造成筋膜健康状况欠佳。

而滚轴按摩就是自我筋膜放松疗法，透过滚动式的自助按摩方式，促进血液循环，把养分带到筋膜，保持筋膜健康。筋膜越健康，身体的活动能力自然越优秀。

以下是关于滚轮按摩的强度、速度、时间及好处的5大疑惑，让我们逐一击破。

1. 使用滚轴按摩时，痛才见效吗？

很多健身爱好者和运动员都相信“一分耕耘，一份收获”这个道理。的确，刚开始滚轴按摩时，感到疼痛是正常现象。当放松肌肉后，您会感到身体的舒缓。这时候，您可能想加大按摩强度，认为越用力，效果越好。

不过，但这是错误的观念。感觉疼痛只是使用滚轴按摩的一部分，但滚轴按摩不是忍痛练习，剧烈和不必要的疼痛并不会带来更理想的效果。相反，施加过大压力可能导致肌肉发炎，身体某些部位也因过分紧张而不能自我修复。我们建议初学者先从以自身体重一半的压力开始按摩，然后逐渐进阶至利用身体全部重量进行施压。

记得直接按摩痛点之前，先从周围部位开始！有时感到痛楚的位置并非就是绷紧或受伤源头。例如，您感觉髂胫束紧绷，但起因可能是髂胫束周边的肌群引起的。因此，我们建议您由周围开始按摩，慢慢移至痛点。如果肌肉绷紧的情况较为严重，我们还有其他按压力度更强的 按摩滚轴供您选购，可切合您的不同需求。

图为使用GRID X按摩滚轴

2. 使用滚轴时，速度越快越好吗？

不是！滚轮按摩不是比赛。速度太快会使筋膜不能完全放松，因为它们是坚厚的纤维组织，快速的滚动不能舒缓绷紧。正确的方法应是慢慢按压，让您的筋膜和肌肉能有足够时间适应压力。关键是要找出绷紧位置，然后缓慢滚动按压。

3. 最合适的滚动按摩时间是多少？

当找出紧绷位置后，滚动按压大约20秒，然后移至其他位置。每个位置20秒就是最理想的按摩时间。但有些人会花更长时间，甚至在同一位置花上5分钟，同时以最大力度按压。这样高强度而长时间的按摩可能会过分压迫神经，导致肌肉组织受损，引致出现淤青甚至发炎的现象。

4. 滚轴按摩可以减轻肌肉的酸痛和紧绷吗？

没错！使用滚轴按摩可以改善血液循环，加快传送体液到健康欠佳的筋膜部位——血液负责把养份和氧气带到身体各部位，加速肌肉修复，而体液则负责带走代谢废物。以上两者可帮助刺激肌肉收缩活动，减退发炎肿胀，从而预防肌肉酸痛和紧绷。整个过程需时约48小时，也就是说当您运动后使用滚轴按摩舒缓，肌肉会在2天后得到放松，身体的柔韧度也会随之提升。

5. 身体所有部位都可以使用滚轴按摩吗？

不是，滚轴按摩其实并不适合身体的所有部位。比如，使用滚轴按摩下背部可能会压迫脊椎，同时将滚轴固定在下背部的位置并不容易，这个动作还可能导致背部过度弯曲，引致拉伤，尤其对于本身已有下背部疼痛问题的人来说，这个动作造成的伤害会更大。

按摩球 ，可以帮助我们舒缓脊椎两侧的绷紧肌肉以及难以按摩的下背部位。

图为使用MB2 roller滚动按摩下背部

看完这五个问题，您是否对使用滚轴按摩更加了解？希望以上回答，能帮助您在进行滚轴按摩时更有信心。也许刚开始使用滚轴按摩时会感到一些痛楚，但相信只要坚持下去，您便会发现滚轴按摩是生活中不可或缺的一部分。不论您是专业运动员、健身爱好者还是在办公室久坐的白领一族，TriggerPoint总有一款产品能切合您的不同需求。

虽然按摩滚轴并不适用于所有身体部位，但我们还有各种特别针对不同部位的自助按摩工具。浏览我们的痛点指南找出适合您的工具吧！