記得第一次接觸滾輪按摩時興奮又緊張的心情嗎？興奮因為您即將加入健身愛好者的行列，開始健康生活。感到緊張是因為您知道這不會是個一帆風順的旅程，而且可能擔心買到不合適的工具？要如何使用這些工具呢？會否受傷？結果值得嗎？

現在您可能已是滾輪按摩的專家，但有時您也會感到疑惑。為解答您的問題，我們先由基本開始：甚麼是筋膜？甚麼是滾輪按摩？而兩者有甚麼關係呢？

筋膜是藏於皮膚下一束束紙張般的纖維性結締組織，像是蜘蛛網一樣包覆著人體內部。健康的筋膜應為放鬆的網形狀態，像是放鬆的身體。當它變得緊張、失去彈性時，它便會造成壓力繃緊，使您感到不適。過度使用、受傷或重複性動作都會造成筋膜健康欠佳。

而滾輪按摩就是自我筋膜放鬆療法，透過滾動式的自助按摩法，促進血液循環，把養分帶到筋膜，保持筋膜健康。筋膜愈健康，活動力自然更佳。

以下是關於滾輪按摩的強度、速度、時間及益處的5個迷思，讓我們逐一擊破。

1. 痛才有效果？

很多健身愛好者和運動員都相信「No Pain No Gain」。的確，剛開始滾輪按摩時，感到疼痛是正常現象。當放鬆肌肉後，您便會感到舒緩。此時您可能想加大按摩強度，認為愈用力，效果愈佳。

可惜，這是錯誤的觀念。痛楚是滾輪按摩的一部分，但滾輪按摩不是忍痛練習，劇烈和不必要的疼痛並不會帶來更理想的效果。相反地，施加過大壓力可導致發炎，身體亦會因過分緊張而不能自我修復。我們建議初學者先從以身體一半壓力按摩開始，然後逐漸進階至利用整個身體重量施壓。

記得由直接按摩痛點之前，先由周圍開始！有時感到痛楚的位置並非就是繃緊或受傷源頭。例如，您感覺髂脛束的緊繃，但起因可能是髂脛束周邊的肌群。因此，我們建議您由周圍開始按摩，慢慢移至痛點。如果肌肉繃緊的情況嚴重，我們有提供更強按壓力度的按摩滾輪供選購，切合不同需求。

使用GRID X按摩滾輪

2. 愈快愈好嗎？

不是！滾輪按摩不是比賽。速度太快會使筋膜不能放鬆，因為它們是堅厚的纖維組織，快速的滾動不能舒緩繃緊。應該慢慢地按壓，讓您的筋膜和肌肉能有足夠時間適應壓力。關鍵是要找出繃緊位置，緩慢地滾動按壓。

3. 最合適的滾動按摩時間？

當找出緊繃位置後，滾動按壓約20秒，然後移至其他位置。每個位置20秒就是最理想的按摩時間，但有些人會花更長時間，甚或於同一位置花上5分鐘，同時以最大力度按壓。這樣高強度而長時間的按摩可能會過分壓迫神經，導致肌肉組織受損，引致瘀青甚至發炎。

4. 滾輪按摩可以減少肌肉酸痛和緊繃？

沒錯！滾輪按摩可以改善血液循環，加快傳送體液至健康欠佳的筋膜，血液負責把養份和氧氣帶到身體各部位，加速肌肉修復，而體液則負責帶走代謝廢物。以上兩者可幫助刺激肌肉收縮活動，減退發炎腫脹，從而預防肌肉酸痛和繃緊。整個過程約48小時，即代表當您運動後使用滾輪按摩作舒緩，肌肉會於2天後得到放鬆，身體柔韌度亦隨之提升。

5. 滾輪按摩是否適合身體所有部位？

否，滾輪按摩並不適合所有身體部位。為什麼？因為滾動按摩下背可能壓迫脊椎，而且我們亦難以把滾輪固定於下背部，可能會導致背部過度彎曲，引致拉傷，尤其是如果您本身已有下背疼痛問題。

我們建議使用按摩球幫助放鬆下背的繃緊。體積細小但功能全效的按摩球可以幫助舒緩脊椎兩側的繃緊肌肉及難以按摩的下背部位。

使用MB2 roller滾動按摩下背

我們已破除5個關於滾輪按摩的迷思，希望您在進行按摩時能更有信心。沒錯，起初會感到些許痛楚但堅持下去，您便會發現滾輪按摩是生活中不可或缺的一部分。不論您是專業運動員、健身愛好者還是在辦公室久坐的白領一族，總有一款按摩滾輪能切合您的需求。

雖然按摩滾輪並不適合所有身體部位，但市面上亦有各種特別針對不同部位的自助按摩工具。瀏覽Pain Point Guide找出適合您的工具吧！